1.- Aliméntate de una dieta rica en fibra, eso sí, tienes que incrementar el consumo de fibra paulatinamente porque esto puede ocasionarte gases e inflamación. 2. Limita las comidas altas en grasas, los dulces, el queso y los alimentos procesados. Los alimentos que más causan el estreñimiento son las harinas blancas, el arroz, pan blanco, tortas, pasteles, galletas y huevos duros.